「丼」と聞いてどんな丼を想像しますか？
カツ丼・親子丼・中華丼などなど。

shige

今回はわたくし自身もよく食べている
「島豆腐のアボカド納豆キムチ丼」をご紹介します

今回の記事はこんな方におすすめです。

●豆腐を使ったアレンジレシピを探している
●ただいまダイエット中
●豆腐が大好き
●忙しい時にサッと作れるレシピを知りたい

用意するものはこちら

●島豆腐（入手が難しい場合は木綿豆腐）
●納豆
●アボカド
●キムチ

今回ご紹介するのは「丼」なのですが「ご飯」は使いません。
「？？？」と思った方がほとんどかと…😨

詳しくはこの先をご覧くださいませ。

それでは調理開始！🔪

まずは島豆腐から。

島豆腐は一般的な豆腐と製法が異なっていて
大豆本来の風味と絶妙な塩加減が特徴です。

しっかりとした硬さがあるので食べ応えも十分👍
島豆腐が近くにない場合は木綿豆腐を使用してください。

通販サイトで購入できるのでご紹介しておきますね。

パックから出した島豆腐（400ｇ）を1cm角のサイコロ状に切って丼に入れておきます。
こんな感じです。

寒い時期は「湯通し」すると体も温まります。

おそらく皆さん「ご飯を使わない」という意味にお気づきですね😄

そんなんですこの「島豆腐のアボカド納豆キムチ丼」 は
一般的なレシピのように島豆腐をアボカド・納豆・キムチと和えるのではなく
食べ応えのある島豆腐をご飯の代わりにしちゃうんです！

お次は納豆です。

2パック分を付属のタレと一緒にかき混ぜます。
今回はキムチを使うのでカラシは省いてください。

よく混ぜた納豆を島豆腐の上にドーナツ状に広げます。
このあとアボカドとキムチをいれるのでなるべく大きめに😉

そしてアボカドです🥑

アボカド1/2個を島豆腐と同じく1㎝角ぐらいの大きさに切って
納豆の内側に広げてください。

最後はキムチです。
今回は100gほど使いましたがお好みで量を調整してください。

まん中にドーンとのせれば完成！🙌

どうでしたか？
めちゃくちゃ簡単でしょ。

お好みで白ゴマや青のりをどうぞ。
今回は白ゴマをタップリと振りかけてみました😋

それではいただきまーす！🥢

ご飯代わりの島豆腐の風味と食感に
納豆・アボカド・キムチの味わいが加わり美味しゅうございます。

（自画自賛中😁）

納豆のタレとキムチの味があるので十分かと思いますが
もし味が薄く感じるようでしたらしょう油をお使いください。

するすると食べられるのであっと言う間に完食です。
島豆腐を1パックまるまる使っているので結構お腹にたまります。

ごちそうさまでした！✨

今回は納豆・アボカド・キムチを使いましたが
他にもツナ・オクラ・ちくわ・なめたけ・のりの佃煮などなど
お好きな具材を組み合わせてオリジナルレシピでお楽しみください。

材料さえあればサッと作れるので時間がないときでも大丈夫。
また食欲がないときやお酒を飲んだ後の〆にもどうぞ。

低カロリー・高タンパクなのでダイエットにも最適です。

ご飯を使わない「島豆腐のアボカド納豆キムチ丼」
もし良かったら試してみてください。

それではまた！

石垣島の自然と共生するオーガニックファーム《やえやまファーム》

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shigeplaza.blog

2021.03.06

過去にダイエットを始めたのはいいけれど
●なかなか体重が落ちない
●誘惑に勝てなかった
●ダイエットを始めたら肌が荒れだした
●続かなかった
●空腹が辛い

このような経験はありませんでしたか？

shige

そんなあなたに
おすすめするのが「MORINGA no KISEKI」です。

「MORINGA no KISEKI」はスーパーフードプロテイン。
健康的なダイエットをサポートしてくれます。

すぐに詳細をお知りになりたい方はこちらからどうぞ

ダイエットを成功させるための2つのポイント

ダイエットいうと難しく考えがちですが
ポイントをしっかりおさえれば大丈夫です。

ポイント①摂取カロリーをコントロールする

ダイエットの構造はいたって簡単です。

カロリー摂取量 ＜ カロリー消費量

これを継続していけば
自然と体重は落ちていきます。

ちなにみ成人女性が1日に必要なカロリーをご存じですか？

農林水産省のデータによると
運動量の少ない女性で1日1,400~2,000kcal
男性は1日2,000~2,400kcal となっています。
（農林水産省ホームページより）

ちなみに…。

脂肪 1ｇは 9kcal
そのうち約20％は水分です。

これをもとに計算すると
1kg の脂肪を落とすのに必要なカロリーは
7,200kcal ということになります。

1kg の脂肪を1ヵ月で落とすとすると
7,200kcal ÷ 30 = 240kcal

そうなんです。
1日240kcal を多く消費するか
摂取を抑えられれば1ヶ月で1kg の脂肪を減らせるのです！

どうでしょう
できそうな気がしてきませんか？

240kcal 相当の飲食物と運動量
●ご飯1膳（140g）
●ショートケーキ1個
●どらやき1個
●ビール中ジョッキ1杯
●ウォーキング50分程度
●ジョギング30分程度

ポイント②タンパク質はしっかり摂る

カロリーを抑えるからと
何でもかんでもカットしていいのかと言ったら
そうではありません。

摂取制限してもいいのは「脂質」や「炭水化物」

逆に積極的に摂取しなければならないのが「タンパク質」です。

なぜか？

それは
人間の体は「タンパク質」で出来ているからです。

「タンパク質」が不足すると筋肉量が落ちてしまいます。
そうすると基礎代謝がさがり消費カロリーが減少。
結果的に痩せにくい体になってしまうのです。

ダイエットを成功させるには
「タンパク質」をしっかりし摂取して筋肉量を維持。
基礎代謝を落とすことなく太りにくい体を手に入れる。

そうなんです。

「タンパク質」をしっかり摂取することが
健康的なダイエットの秘訣なのです。

1日に必要な「タンパク質」の量は
体重（kg）× 1ｇで算出できます。

例：体重50kg の場合
50（㎏）× 1（g）＝ 50g となります。

つまり1食あたり約17g の「タンパク質」が
必要ということになります。

どうでしょう
いけそうな気がしてきませんか？

「タンパク質」が不足するとこのような症状があらわれます。
●肌にハリやツヤがなくなる
●髪の枝毛や切れ毛がふえる
●爪が割れやすくなったり縦にスジが入る

【MORINGA no KISEKI】って何？

ダイエットを成功させるための
●カロリーコントロール
●タンパク質の摂取

この2つをサポートしてくれるのが「MORINGA no KISEKI」

大豆から作られたプロテインをメインに
女性に嬉しい成分を配合した「スーパーフード」なのです。

「MORINGA no KISEKI」となる原材料をご紹介します。

大豆プロテイン

文字通り
大豆を原材料にしたプロテインです。

腹もちも良くゆっくりと吸収されるのでダイエットに最適。
ダイエットにありがちな空腹感からも解放されます。

また大豆には「イソフラボン」という成分が含まれています。
「イソフラボン」は女性ホルモンと似たような働きをするので
女性らしい若々しさを保つ手助けしてくれるのです。

モリンガ

「モリンガ」とはワサビノキ科の植物。
日本では鹿児島・熊本・沖縄などで栽培。

「モリンガ」は食物繊維が多く
ミネラル・ビタミン・アミノ酸など
90種類以上の栄養が含まれていると言われ
「奇跡の木（ミラクルツリー）」と呼ばれています。

その栄養価から
ダイエットやアンチエイジングの効果が
期待できるのです。

世界三大美女「クレオパトラ」も
愛用していたのだそうですよ。

ブラックジンジャー

「クラチャイダム」はタイ原産のショウガ科の多年草。
日本では「ブラックジンジャー」「黒ウコン」と呼ばれています。

抗酸化成分を含んでいるので滋養強壮や疲労回復をはじめ
ダイエットやアンチエイジングにも効果が期待できるのです。

イヌリン

「イヌリン」は
菊芋・玉ねぎ・ニンニク・ニラなどに多く含まれる
水溶性食物繊維の一種。

腹持ちも良いうえに
腸内環境を整える効果も期待できるのです。

また糖類でもあるので
甘味料としても用いられますが体内で吸収されないため
ダイエット食品に多く使用されています。

【MORINGA no KISEKI】活用法

ダイエットのサポートとしてはもちろんですが
健康維持という観点からも「MORINGA no KISEKI」は
おすすめです。

ではここで「MORINGA no KISEKI」の
活用方法をご紹介します。

間食のお菓子の代わりに

ついつい間食してしまう…というあなた。
そのお菓子を「MORINGA no KISEKI」に変えてみましょう。

スナック菓子は全体的にカロリー高めです。

「MORINGA no KISEKI」に置き換えることによって
●カロリー摂取量が抑えられる
●「タンパク質」を始め各種栄養を摂取できる

ぜひお試しください。

1食に置き換える

更にカロリーコントロールを考えなら
3食のうち1食を「MORINGA no KISEKI」に置き換えてみてください。

それだけで
かなりのカロリー摂取を抑えられます。

「MORINGA no KISEKI」は1食約40kcal
「タンパク質」も約5g 摂取できます。

タイミング的には夕食に置き換えるののがおすすめ。
夜は活動も落ち消費カロリーが減少します。

また就寝中の胃腸への負担の軽減にもつながりますよ。

その他にも

「ちょい足し」としての活用も有効的です。

普段食べているヨーグルトなどに
「ちょい足し」することで「タンパク質」と各種栄養を補えます。

また牛乳との相性もよいので
朝のコーヒー代わりに飲むのもおすすめです。

【MORINGA no KISEKI】お得な購入方法

「MORINGA no KISEKI」に興味はあるけど
まずは試してみたい。

という方も多いと思います。

もちろん1回ずつの注文も可能です。
その場合は7,100円（税込）＋ 送料になります。

ところが！

定期購入なら断然お得。
「MORINGA no KISEKI」1袋7,100円が2,840円に！
なんと4,260円もお得になります。

そして！
●送料無料
●6回ごとに1袋サービス

しかも！
●回数制限なし
●メール1本で解約可能

なおこちらは
毎月300名様限定ですので
心を決めたらお早めにお申し込みください。

まとめ

健康なダイエットをサポートしてれる
「MORINGA no KISEKI」をご紹介しました。

ダイエットは継続しないと意味がありません。
でも辛いだけだと続きませんよね。

「MORINGA no KISEKI」で
美味しく楽しくダイエットをしてみましょう。

そのためには
まずは自分を知ることが大切です。

●毎日の食事でのカロリー摂取量
●自分が必要とするタンパク質量

これらを数値化することで
具体的な方法がみえてきます。

「MORINGA no KISEKI」は
女性のダイエットだけではなく
健康維持の面からも
男性や食の細くなりがちな高齢の方にもおすすめです。

この記事が
あなたの健康維持とダイエットのお役に立てたら幸いです。

下にリンクを貼っておきますので
ぜひご覧くださいませ。

「MORINGA no KISEKI」詳細はこちらからどうぞ